Наша почта:
zheleznyak@mariupol.net

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    Для развития ловкости и координации движений необходимо вводить в тренировочный процесс элементы акробатики, силы - занятия с гантелями и штангой. Кросс, велосипед, гребля, плавание разовьют выносливость; спортивные игры - быстроту реакции и глазомер. Необходимо также проводить ежедневную утреннюю зарядку с последующими закаливающими водными процедурами.

     В зарядку рекомендуется вводить упражнения, направленные на увеличение амплитуды движений, т. е. гибкости. Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз, вначале медленно, плавно и без напряжения, затем постепенно увеличивать амплитуду и в конце ускорить темп, не уменьшая амплитуды.

    Упражнения в равновесии следует проводить по следующим возрастающим степеням трудности: без усложнений; с закрытыми глазами, с грузом (постепенно увеличивая его вес); с грузом и с закрытыми глазами. Кроме штанги и гантелей силу помогут развить отжимания и подтягивания, лазания по канату, упражнения с эспандерами.