    
Наша почта:
|
Поднимание камнейВо все времена камни перетаскивали, таскали, перевозили, перемещали, несли, кидали вперед и назад, катили, да и просто хранили при себе. А, вот еще – иногда их крошили кувалдами на мелкие кусочки, причем не всегда добровольно. Использование камней почти всегда способствовало развитию силы того, кто занимался подъемом оных. Но иногда природные свойства камней являлись и причиной разнообразных проблем. Итак, человек и камень: человек поднимает камень, несет, кидает, катит, тащит. Т.е. практически изменяется всего лишь месторасположение камня, не более. Одним из немногих исключений из этого правила является использование камней в практике боевых искусств. Соответственно, бойцы издавна использовали весь спектр «природных» упражнений с камнями, перечисленных выше. Книга «Дракон, Тигр и Журавль: Каратэ Уэти-рю – перекресток кунг-фу и каратэ», написанная Родом Миндлином содержит фотографии окинавских т.н. «камней силы», которые служили в качестве снарядов для выполнения обычных упражнений по поднятию тяжестей для развития и проверки контролируемой взрывной силы (1). Сенсей Морио Хигаонна (стиль Годзю-рю), в своей книге «История каратэ» рассказывает о том, как его учитель, Сенсей Тёдзюн Мияги ежедневно занимался поднятием камней на берегу моря по дороге в додзё. Один из старших учеников Мияги, Дзинан Синдзато, работал офицером полиции в городе Наха, Окинава. Говорят, что во время патрулирования, если все вокруг было спокойно, проходя мимо груды здоровенных булыжников, Синдзато незамедлительно снимал фуражку, китель и тренировался, подбрасывая камень над головой или бросая его вперед. (2) Ряд нововведений, изобретенных в южной части Китая и, позже перевезенных на Окинаву, повлекли за собой модификацию камней, которые использовались в боевых искусствах: «тан» - обычная болванка, «тиси» – каменная булава и камни, которые используются в таких стилях каратэ как Пангай-ноон и Уэти-рю. Кроме вышеперечисленных вариантов существуют и другие методики, в которых используются камни, например, камень используется для набивки ладоней (т.н. «железная ладонь»), но в этом случае камень используется как снаряд для укрепления тела, что позволяет безболезненно наносить и противостоять мощным ударам. В данной статье основное внимание уделяется использованию камня для усиления положения Сантин и развития силы. Среди старинных тренировочных снарядов, похожих на камни Пангай Ноон / Уэти-рю, следует выделить «нигири-гаме» или «кан» (горшки для захватов). Они представляли собой глинянные горшки с выпуклой кромкой по верхнему краю горловины. При захвате горловины большой палец находиться в согнутом положении, при этом внутреняя сторона большого пальца приходится как раз на верхний край горловины. Остальные четыре пальца обхватывают край горшка подобно лапе тигра. Горшки используются при отработке ката Сантин, для регулировки веса, в них добавляется вода или песок. Использование «кан» бесспорно является одной из лучших методик для практики «Бусикен» - положение кисти, при котором большой и указательный палец образуют полукольцо, подобная форма является довольно распространенным приемом в боевых комбинациях Пангай Ноон / Уэти-рю. Но даже не смотря на это, ничто не развивает силу пальцев как камни. В данной статье авторы подробно расскажут об истории, устройстве и использовании камней Пангай Ноон / Уэти-рю, которые представляют собой пару одинаковых камней прямоугольной формы, весом от 50 до 250 фунтов (от 22 до 110 кг.), в которых выдолблены углубления для пальцев. Камни поднимаются и перетаскиваются в вытянутых руках в манере выполнения ката Сантин, являющееся основой Пангай Ноон и Уэти-рю.
Камни для тренировки в Пангай-ноон / Уэти-рю каратэОтличительной чертой камней Уэти-рю является то, что они в значительной мере способствуют отработке правильного положения Сантин; они максимально нагружают плечи, предплечья, руки и пальцы; перетаскивание камней требует железной силы воли и предельной концентрации на выполнении движений ката. Каждый из этих факторов является важным в реальном бою. Перетаскивание камней Уэти-рю – это часть практики «сюгё».
На ранних этапах тренировки большинство боевых стилей уделяют основное внимание созданию правильной конструкции тела. Правильную конструкцию не следует считать жесткой и неподвижной позицией для использования в реальном бою. Отработка правильных позиций представляет собой абсолютно отдельный вид тренировки. Эти позиции могут быть выполнены в мягкой (расслабленной) или в жесткой (с динамическим напряжением) манере. Создание правильной конструкции тела в каратэ и гунг-фу не ограничено лишь отработкой одних лишь позиций. Любая система рукопашного боя так или иначе требует наличия определенных требований к конструкции тела. Эти качества неоднократно упоминались в письменных литературных источниках древнего Китая, их описание передавалось через века в поговорах, пословицах, поэмах и песнях. Правильная конструкция тела значительно улучшит такие качества как сила, скорость, железная воля и т.п. Тренировка с камнями по нижеприведенной методике способствует развитию единой силы, которая включает в себя работу нервной и мышечно-скелетной системы организма. При неправильном положении тела упражнение просто не получится: прогибается поясничный отдел позвоночника, боль в плечах не даст возможности продолжать выполнение упражнения, камни будут постоянно бить по бедрам и наконец, онемение пальцев не даст возможности удерживать камни и они просто упадут вам же на ноги. Вполне очевидно, что тренировка с камнями – это явно не праздная прогулка в парке. Подобно множеству других упражнений, тренировка с камнями дает реальный шанс проверить силу тела, разума и духа. Чжоу ЦзыхэПри чтении данной статьи необходимо помнить о двух вещах. Первое – описания использования подобных тренировочных снарядов никогда не было в западной литературе, посвященной теме боевых искусств. Вызывает сомнение даже тот факт, что эти камни упоминались и в письменных источниках Китая и Окинавы. Второе – авторы полагают, что возможно, данный тренировочный снаряд вообще используется только в их додзё. Впервые подобный тренировочный снаряд стал использоваться в Южном Китае, в клановой школе сифу Чжоу Цзыхэ. Сифу Чжоу был довольно харизматичной фигурой, он преподавал несколько стилей китайских боевых искусств и являлся учителем основателя нашего стиля – Канбуна Уэти. Перед тем, как открыть свой собственный додзё, Канбун Уэти на протяжении десяти лет изучал цюань-фа под руководством Чжоу. Достоверно известно, что сифу Чжоу умер в 1926 году. И с момента смерти Чжоу, камни практически не использовались, а точнее сказать, их использование было ограничено исключительно бытовыми нуждами – они служили подставкой для обеденного стола. В прошлом, камни имели неглубокое углубление для пальцев. Расчет был сделан на то, чтобы дать максимальную нагрузку на пальцы. Камни позволяли проработать все связки кисти, предплечья и верхей части руки до плечей. На старых фотографиях видно, что в то время ширина камней была порядка 1 фута (30.48 см), высота – до 1,5 футов (45,72 см). Т.о. камень представлял собой полуторакубовый гранитный блок. С учетом плотности гранита, вес камней был порядка 250 (113 кг) фунтов (каждого).
СантинКамни являются одним из тренировочных снарядов, которые исльзуются в Уэти-рю. Они используются подобно снарядам для Ходзё-ундо в родственном окинавском направлении Годзю-рю. Корни Годзю и Уэти-рю находятся в провинции Фукиен (Южный Китай), оба стиля рассматривают ката как сердце и основу практики. Но, среди всех изучаемых ката, ни одно не может по своему значению сравниться с ката Сантин («Три битвы»). Не смотря на то, что манера выполнения ката Сантин в этих стилях сильно отличается, тем не менее, именно это ката является самой важной как в Годзю-рю, так и Уэти-рю. Связь между Сантин и тренировочными камнями неразрывна (более подробное объяснение абзацем ниже). Начинать тренировку с камнями необходимо только после того, как ученик освоил последовательность и правильность выполнения движений ката. На это уходит определенное количество времени. И только после этого, ученик приступает к изучению многочисленных аспектов Сантин ката. Особое внимание следует уделять более молодым ученикам и распределять нагрузку согласно индивидуальному подходу. Необходимо иметь камни различного веса, камни небольшого веса для начинающих учеников. На первый взгляд, выполнение ката Сантин с использованием камней выглядит со стороны предельно просто. Мы подходим к камням и выполняем «Рей» (поклон), показывая свое смирение и таким образом приносим благодарность основателям искусства, в котором камни являются инструментом, с помощью которого они учат нас. Прежде всего надо просто понять камни и стабилизировать их положение. После того, как камни уравновешены, а ступни прочно «вросли» в землю, вы готовы к началу движения. Передвижение осуществляется в стойке Сантин: при этом важно поддерживать правильное положение верхней части тела; выпрямлять стопу передней ноги, разворачивая стопу на пятке таким образом, чтобы пальцы были направлены вперед, при шаге вперед, стопа задней ноги приподнимается, а траектория шага напоминает элипс, который проходит через воображаемую линию, рассекающую тело; стопа, совершающая шаг, по завершению движения, развернута под углом 30о, а пятка передней стопы расположена на линии пальцев задней стопы. Перетаскивание камней в процессе медленного движения способствует развитию правильной «каратистской» осанки: это положение, при котором позвоночник полностью выпрямлен, оно стабилизируется работой копчика и мягкими плавными шагами, при выполнении шага стопа скользит по земле. Сила сухожилий кистей и предплечий в сочитание с правильным положением тела и динамикой позволяют практикующему добиваться более высоких результатов в поседневных тренировках. Количество шагов может варьироваться. Классическое ката Сантин включает три шага вперед, поворот, три шага назад, поворот и еще три шага вперед. Согласно этой последовательности мы совершает повороты в обе стороны и по завершению ката выходим в исходное положение. Но прежде всего необходимо изучить поворот в Сантин. Поворот в Сантин выполняется путем разворота вовнутрь пятки задней стопы (в исходном положении пальцы ноги направлены вперед), т.о. изменяется направление и задняя нога становиться передней. Пятка поворачивающейся стопы теперь располагается на одной линией с пальцами передней ноги. После поворота передняя нога соответсвенно становиться задней ногой. Отработка поворота проста – в стойке Сантин-дати выполняйте поворот назад, а затем вперед. Двигаясь таким образом вы пересекаете зал, затем возвращаетесь назад на исходное положение. Будьте уверены, вы никогда не забудете как выполнять поворот в Сантин. Возвращаясь в исходное положение вы выполняете шаг вперед. Какая стопа будет находиться впереди зависит от того, с какой ноги вы начинали движение в начале выполнения ката. Ну а далее следует многословное объяснение относительно простых вещей. Контроль за выполнением движений, при полном контроле движения камней. Контролируя противника – контролируете себя. Камни обогащают наши тренировки каратэ. Но не облегчая их, а наоборот, делая их более тяжелыми. Зачем вообще таскать камни выполняя ката? Ведь мы не таскаем их с собой ни на сдаче экзаменов на очередное звание, ни в реальном бою (к сожалению). Мы таскаем камни для того, чтобы вырваться за пределы наших психологических ограничений. Тренировка с камнями укрепляет нас как физически, так и психологически. Достижение всех вышеперечисленных целей происходит в процессе выполнения ката Сантин, которое является одним из наиболее часто отрабатываемых упражнений. Изготовление камнейГранит достаточно дорогой материал и к тому же труднообрабатываемый, а особенно учитывая то, что надо получить два куска одинакового веса. Тем не менее, можно воспроизвести дизайн камней, используя для этого бетон или цемент. На попытки повторить изначальную форму камней из настоящего гранита, уходит слишком много усилий. Если вам нужны камни более тяжелые или более легкие вы всегда можете подогнать желаемый вес, изменяя форму. Однако, следует всегда помнить о том, что после подъема камни примут положение, в котором центр тяжести расположен прямо под углублением для захвата камней пальцами. Другими словами, слишком короткие камни будут вращаться, выскальзывая из пальцев, грозя упасть вам на ноги при попытки поднять их. Необходимо четко определить высоту углубления для захвата. Т.е. изменяя форму камней не забывайте о необходимости сохранять пропорции. Цемент и бетон хорошо выдерживают давление, но при этом эти материалы абсолютно не упруги и плохо реагируют на ударные нагрузки. Т.е. нельзя делать камни слишком длинными и тонкими, в этом случае они будут легко ломаться. Вообще, что касается проблемы ломкости, то проще всего решать ее использованием арматурных прутьев, как показано на чертежах. Подобная конструкция обезопасит вас от травмы стопы в результате падения на нее отколовшейся части камня. Для изготовления камней нельзя использовать быстрозастывающие марки цемента. Можно использовать обыкновенный строительный цемент, но визуально камни вряд ли будут эстетично выглядеть. Поищите в магазинах декоративный цемент, в состав которого входит каменная крошка. Очень хорошо выглядит цемент марки «Портленд», но опять же, цемент хрупок и не может по плотности сравниться с бетоном. Но при этом, при использовании цемента поверхность камня более гладкая. При желании можно смешать цемент и каменную крошку в пропорции один к одному. Крошка придаст прочности, да и по своей величине она сильно отличается от фактуры поверхности из песка или бетона. В смесь можно добавить специальные красители. Черный цвет, как правило, придает больше сходства с настоящим камнем. В любом случае, немного творчества и можно получить довольно интересные результаты.
На рис. 1 показаны размеры завершенного каменного блока (6” х 5.5 “ x 21”) (15 см х 13.75 см х 52.5 см). Углубление для захвата расположено достаточно высоко (3” от верхнего края (7.5 см), т.о. человек ростом в шесть футов (182 см) может спокойно, не наклоняясь назад, поднять камни. Обратите внимание на положение ?” арматурных прутьев. Их не видно в готовом изделии. Основание, выполненное из сосны (1 х 6), предотвращает возможные повреждения пола и самого снаряда. Головки шурупов, проходящие через доску, утоплены внутрь. Шурупы закручиваются в доску перед заливкой бетона. Особое внимание следует обратить на углубление для захвата. На рис. 2 изображена конструкция углубления в разрезе. Вес камня должен приходиться на четыре пальца, при этом край не должен попасть на пальцы руки (глубина захвата – на один сустав пальца).
Не забудьте о том, что камни после подъема повернутся на 10-15 градусов. Форма углубления для захвата предусматривает это, т.о. камень не выскочит из руки (см. Рис. 2). Для того, чтобы в незастывшем бетоне сделать углубление правильной формы, потребуется своеобразный штамп, изображенный на Рис. 3.
Размер клетки составляет ?”, т.о. чертеж можно использовать как шаблон. Сосновое основание, размером 1 х 6, обеспечивает жесткость поверхности, что позволяет четко определить, насколько глубоко вы можете погрузить штамп в незастывшую массу. Торчащие шурупы позволяют легко удалить штамп после того, как масса полностью затвердела. Для того, чтобы максимально облегчить процесс извлечения штампа, мы предлагаем покрыть его слоем песка, после чего нанести на поверхность расплавленный воск или же просто нанести на поверхность слой вязкого силиконового масла. В последствии штамп можно использовать еще раз.
Примечание: Ширина штампа углубления для захвата составляет 4”, а основание, размером 1 х 6 имет ширину 5,5 дюймов. Перед тем, как скрепить части штампа шурупами, убедитесь, что углубление для захвата расположено по центру. Итак, приготовьте необходимое количество цементного раствора. Следите за тем, чтобы раствор не получился слишком жидким; выполняйте инструкцию по приготовлению раствора. Заполните на 2 дюйма оба штампа раствором и разложите арматуру, как показано на чертеже. Затем завершите заполнение штампа до верху, после чего удалите лишний раствор, выравнивая поверхность с помощью дощечки, имеющей гладкую поверхность. В большинстве инструкций указано, что раствор полностью затвердеет через 24 часа, помните, что изготовленная форма может сломаться, если срок застывания раствора не будет выдержан должным образом. Обычно раствор полностью схватывается в течение нескольких дней, а то и недель. По истечении нескольких дней раскрутите шурупы и разберите шаблон. Обработайте поверхность и углы изделия наждачной бумагой. Если данный прибор используется в помещении додзё с полированным деревянным полом, рекомендуется приклеить к подошве камней кусок полиуретана. Это предохранит поверхность пола от возможных повреждений. Изготовление ТИСАИТисаи – те же камни, но в более мелком исполнении. На чертеже №-5 показан вариант изготовления более легких камней с модифицированным углублением для захвата, сделанного из доски шириной 6 дюймов, размером 2 х 4 дюйма, 2-х шурупов (длинной 5 дюймов) и двух плоских шайб. Размеры данного снаряда таковы: высота 12 дюймов, 6 дюймов ширина и 4 дюйма толщина. Полный вес завершенного изделия составляют 22 фунта каждый.
Заметьте, что основание представляет собой кусок уголка. Этот уголок необходим для того, чтобы в процессе выполнения упражнений камни не выскальзывали из рук. Поверхность снаряда дополнительной отделке не подлежит. Перед тем, как вкрутить шурупы следует предварительно просверлить дрелью отверстия, для того, чтобы избежать появления трещин и раскола бруска в процессе вкручивания шурупов, надеть шайбы и смазать шурупы строительным клеем. Перед тем, как заливать в формы раствор, установите их, как показано на рис. 5. При изготовлении таких снарядов необходим один арматурный прут для каждого камня. Рекомендуется установка деревянной подошвы (как показано на чертеже). Возможно в качестве формы использование коробок из-под обуви и т.п., но при этом надо учитывать то, что под весом раствора стенки корбки будут расползаться, да и сам раствор влажный. В этом случае, можно усилить коробку деревянными дощечками. Авторы статьи не использовали камни тяжелее 35 фунтов, поэтому если вы решите применить подобную модель для более тяжелых снарядов, соблюдайте осторожность. Несколько заключительных советовТренировочные камни Уэти-рю являются уникальным и высоко эффективным средством тренировки в любом стиле традиционного каратэ или гунг-фу. Они развивают силу тела и способствуют развитию железной воли, посредством выполнения ката Сантин. Регулярное использование камней формирует структуру тела и физические свойства, необходимые для ведения рукопашного боя на близкой дистанции. Камни относительно просты в изготовлении. Т.к. при выполнении упражнений камни располагаются по бокам и весь вес направлен прямо вниз, нагрузка на надостное сухожилие вращательной мышцы кисти минимальна. Если при перетаскивании камней вы испытываете чрезмерную нагрузку на шею или поясницу, это означает, что положение тела неправильно. Для проверки правильности позиции следует регулярно корректировать ее, используя зеракало. Позвоночник следует держать прямым, подбородок слегка опущен, взгляд направлен вперед, бедра поджаты, шаги выполняются в кошачьей скользящей манере. При передвижениях старайтесь, чтобы вес оставался в одной точке, избегайте колебаний. Локти подсогнуты, не давайте камням уходить за линию ног, это поможет стабилизировать вес. Другим очевидным положительным моментом в сгибании рук в локтях состоит в том, что вы таким образом постоянно поддерживаете мышечное напряжение в локтевых и плечевых суставах, что, в свою очередь, препятствует вытягиванию головы и, следовательно, дестабилизации плечевого сустава. Говоря другими словами: не позволяйте рукам раслабляться; напряжение прорабатывает сухожилия и предохраняет плечи от последствий чрезмерной нагрузки. Кроме всего прочего избегайте ударов камнями по ногам. Но это уже больше относиться не к технике выполнения упражнений, а к пропорциональности изготовленного блока. И еще одно предупреждение: начинать тренировки следует с небольшого веса, и постепенно его наращивать. До полного утомления пальцев вы должны выполнить порядка 10-12 медленных шагов. Если вес камней кажется слишком большим, следует проверить правильность позиции или работать с менее тяжелыми снарядами. Последовательные и осторожные тренировки дают возможность сохранять сильное и здоровое тело даже в преклонном возрасте. Со своей стороны авторы статьи хотели бы отметить два момента: опасайтесь перетренированности, избегайте падения камней - берегите ноги. |
