Наша почта:
zheleznyak@mariupol.net




код баннера:
<img src="http://www.virtmaster.narod.ru/banner/banner1.GIF" width="114" height="43"border="0"alt="-=Виртуальная школа боевых искусств на www.virtmaster.narod.ru=-"title="-=Виртуальная школа боевых искусств на www.virtmaster.narod.ru=-">

1. Бег со старта из различных положений (сидя, лежа, лежа лицом вниз,на боку, упор лежа и т.д.) по сигналу. Выполнение: 5 - 6 раз по 10 - 20 м .
2. Бег с максимальной скоростью на 30 - 60 м. Выполнение: 3 - 5 раз . Отдых до полного восстановления дыхания.
3. Челночный бег(от одной точки к другой) на 10 - 30 м.Выполнение: 5-7 раз.
4. Передвижения в различных стойках в разных направлениях(движения спино, зигзагообразные движения и лицом и спиной). Выполнение:3-5 раз,а затем растяжка и упражнения на гибкость.
5. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Выполнение: 3 - 5 серий по 5 - 10 одиночных ударов. При снижении корости ударов выполнение упражнения следует прекратить.
6. Нанесение серий по 10 ударов руками или ногами ,отдых- от 20 - 30 с. Упражнение выполняется с разными вариантами ударов в течение 3 мин.
7. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке.
8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3 - 4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника. Выполнение: 2 - 3 раунда продолжительностью 1 - 3 мин. Отдых между раундами 2 - 4 мин.
9. Прыжки со скакалкой, стараясь периодически "прокручивать" ее рукми более одного раза за один подскок(стараться выполнять с максимальной скоростью).
10. Уклоны от бошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков.
11. Отбивание брошенного партнером мяча.
12. Отбив своим предплечьем или кистью руки партнера, наносящего сбоку хлопок по вашему плечу. И.П. - стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вдоль тела.
13. Уклоны отведением плеча назад от хлопка по нему ладонью партнера.
14. Выполнение серий ударов руками по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке (длиной в руку) к бдержателю на голове.
15. Выполнение серий ударов по подвешенному листу бумаги(стараться конторлировать лист в одном положение).