   
Наша почта:
|
Судороги в мышцах Ни профессионал, ни заурядный "чайник" - никто не застрахован от судорог. Они возникают внезапно, без предупреждения - и во время тренировки, и ночью, и даже во сне. Так что же это такое, судорога? Это непроизвольный крайне болезненный мышечный спазм. И если обычные "тренировочные" сокращения полностью в вашей власти, то судорога "сама решает", когда и где сжать свои тиски. В "черный список" причин судорог физиологи включают и колебания температуры воздуха, и переутомление, и обезвоживание, и нарушение обмена веществ, и общие проблемы со здоровьем... Изменения температуры воздуха. Судороги часто случаются после первой осенней тренировки, когда только наступила сырая, холодная погода. Или в самом начале лета, пока организм не приспособился к жаре. Переутомление. Вы и сами знаете, что "выжатые" мышцы не заставишь нормально работать. Дело в том, что переутомленные волокна отчасти теряют способность "подконтрольно" сокращаться. Из-за этого может возникнуть своего рода "короткое замыкание" - судорога. Обезвоживание и нарушение минерального баланса. Калий и натрий (электролиты) несут электрические заряды, которые жизненно необходимы для сокращения и расслабления мышц. Электролиты выводятся с потом и через дыхательные пути. Очень важно, чтобы эти потери оставались в пределах нормы, иначе начинается обезвоживание, и хрупкий минеральный баланс нарушается. А это и создает благодатную почву для непроизвольных сокращений и судорог. Мышечные сокращения не войдут в колею, пока вы не восстановите потерянную жидкость и электролитный баланс. Кальций и магний тоже важны для сокращений и расслаблений, так что и за ними надо следить. Долгие (больше часа) тренировки мешают поддерживать водно-электролитный баланс, особенно если вы тренируетесь в жаркую, влажную погоду. Если вам нравится тренироваться долго, каждые пятнадцать минут обязательно пейте воду. Еще один "фактор риска" - низкокалорийная диета, поскольку из-за нее может возникнуть дефицит питательных веществ. Следите за диетой и не допускайте нехватки основных питательных веществ, витаминов и минералов. Болезни. Судороги часто возникают при атеросклерозе и диабете. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ И ПРОФИЛАКТИКА Лучший способ снять боль при судороге - осторожная, медленная растяжка. Одновременно с растяжкой можно надавить на мышцу, сделать легкий массаж. Правда, облегчение будет временное. Чтобы застраховать себя от судорог, больше пейте, особенно если тренируетесь ч в жару в жарком, влажном помещении. Не полагайтесь на собственные ощущения: мол, зачем пить, если вроде не хочется? Чувство жажды - не показатель, оно возникает, когда организм уже сильно обезвожен. Лучше подстраховаться и пополнить запасы жидкости, пока они еще не снизились до опасного предела. Что пить? Разумеется чистую воду. Кофе, чай и кока-кола содержат кофеин, а он, между прочим, действует как мочегонное. (То есть, вы не только не восполните жидкость, но наоборот увеличите ее потери!) Можно пить специальные спортивные напитки - они восстанавливают не только запасы жидкости, но и действуют как энергетик. Следите, чтобы в вашем рационе хватало калия, кальция и магния. Много калия в бананах и апельсинах, неплохой источник натрия и калия - спортивные напитки с пониженным содержанием сахара. Кальций и магний содержатся в обезжиренном молоке, йогурте, хлебе с отрубями, злаковых, зеленых овощах, бобах. Давайте организму время на акклиматизацию. При резком перепаде температур требуется около двух недель, что бы приспособиться к новым , условиям. В период смены сезонов обязательно притормозите с нагрузками - так тело легче перенесет акклиматизацию. Точно так же и , с переездами: прилетев, допустим, на юг, тренируйтесь по облегченной программе. И то же самое - по приезде домой. Обязательно делайте растяжку перед тренировкой и после нее. Если у вас бьшают ночные судороги, растягивайтесь еще и перед сном. Будьте поосторожнее с лекарствами! Например, мочегонные и противоотечные средства могут спровоцировать судороги. Когда врач выписывает вам рецепт спросите, нет ли у препарата таких побочных эффектов.
|
